What Is Digital Detox? How To DO it {Hindi}

दोस्तों जब भी कोई आदत हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति के लिए हानिकारक होने लगती है तो वह आदत , नशा बन जाती है | एसा नशा जो हमारे लिए सांस लेमे से भी जरुरी हो जाता है | हाँ दोस्तों ,किसी को तम्बाकू शराब आदि का नशा रहता है तो किसी को पोर्न देखने का ….| इस पोस्ट में मैं बात करूँगा एक इसे नशे की जो हमें नशा नहीं लगता लेकिन यह हमारे शरीर और दिमाग में वही केमिकल बनाता है जो और नशे से बनते हैं | मैं बात कर रहा हूँ डिजिटल टूल्स के नशे की जो आंतरिक रूप से बहुत प्रकार का होता है |

आप इसके बारे में अच्छी तरह से जानते होंगे कि यह नशा क्या हे और कैसे हमारे शरीर और मस्तिस्क को प्रभावित करता है | यदि आप जानना चाहते हैं तो इस आप हमारी साईट का फ्री सब्स्क्रिप्शन भी ले सकते हैं , अपनी ईमेल आईडी को हमारे सुब्स्क्रिप्शन बॉक्स में डालकर |

Digital Detox क्या है ?

दोस्तों आज की इस आधुनिक टेक्नॉलोजी की दौड़ती दुनिया में एक जहर है जो हमारा नाश कर रहा है | हाँ दोस्तों , यह जहर और कुछ नहीं हमारा डिजिटल उपकरणों के प्रति नशा है | जिनके बिना जीना मानो किसी रेगिस्स्तान में बिना पानी के रहना हो |

डिजिटल उपकरणों जैसे टीवी , लेपटोप ,और सबसे ज्यादा हमारा स्मार्ट फोन जो हमें स्टुपिड बना रहा है , का नशा हमारे रग-रग में समा गया है |

जिस प्रकार शरीर के अंगो से Toxic पदार्थ निकालने की प्रक्रिया को Detoxification or detoxication कहते हैं , उसी प्रकार डिजिटल उपकरणों के प्रति हमारी लत को शरीर से दूर करने की प्रक्रिया को Digital Detox कहते हैं |

How to Do It

दोस्तो जब भी डिजिटल डिटॉक्स करने की बात आती है, तो आपको बहुत सारे अलग-अलग राय और सुझाव मिलेंगे। कुछ आपको बताएंगे कि आपको डिजिटल मीडिया के किसी भी और सभी रूपों से पूरी तरह से दूर करने की आवश्यकता है। इसका मतलब होगा कि न तो कोई सेलफोन, न कोई ईमेल, न कोई सोशल मीडिया, न कोई इंटरनेट, न ही कोई टीवी, आदि। यह ऐसा होगा जैसे आप किसी निर्जन द्वीप पर बिना बिजली के किसी भी जगह पर अकेले फंसे हों। बेशक, इन दिनों ऐसा रहना लगभग असंभव होगा।

डिजिटल डेटोक्स का मतलब ये नहीं कि आप को सन्यासी बना ले , बल्कि आपने तो देखा होगा कि आज साधू- संत लोग भी मोबाइल फोन का उपयोग करते हैं , शोशियल प्लेटफार्म पर अपने videos आदि पोस्ट डालते रहते हैं |

डिजिटल डेटोक्स एक प्रकार का सेल्फ कंट्रोल है , जो धीरे-धीरे लगातार अभ्यास करने से बनता है | डिजिटल डिटॉक्स हमारे डिजिटल उपकरणों और मीडिया के उपयोग के प्रति हमें उद्देश्य देता है और जिससे हम हमेशा एक सीमा में बने रहते हैं |

Step 1:आप जो करना चाहते हैं उसके बारे में यथार्थवादी बनें

डिजिटल डेटोक्स को करने के लिए पहला चरण है कि , अपने डिजिटल उपकरणों और मीडिया के प्रति अपना मकसद साफ़ रखें | सबसे पहले देखें कि डिजिटल उपकरणों और मीडिया की क्या मुझे आवश्यकता है ? इस सवाल का जवाब ना में मिलना असंभव है , इसलिए थोड़ा इस सवाल की गहराई में जाएँ और देखें कि आपकी क्या क्या आवश्यकताए हैं , जो ये उपकरणों द्वारा ही पूरी हो सकती है |

एक छात्र के लिए डिजिटल उपकरण उसकी पढ़ाई के प्रति आवश्यकताए पूरी करेंगी | एक कर्मचारी के लिए उसके कार्यालय सम्बन्धी आवश्यकताए |

इसलिए अपने डिजिटल उपकरणों और मीडिया का प्रयोग अपने आवश्यकताओं के समय करें | डिजिटल प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की आवश्यकता है – उदाहरण के लिए, आपको अपने दिन के काम में इसकी आवश्यकता है – तो दिन के दौरान प्रौद्योगिकी का उपयोग करना ठीक है। लेकिन चूंकि आपको ऑफिस के घंटों के बाद इसकी आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आपको अपने ईमेल, कोई और फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया की जांच न करके अपने तकनीकी उपयोग को सीमित करके शुरू करना चाहिए, और अपने फोन के उपयोग को केवल ग्रंथों और फोन कॉल तक सीमित करना चाहिए।

Step 2:डिजिटल टेक उपयोग के लिए सीमाएं निर्धारित करें

आप काम करते समय संगीत चलाने के लिए Spotify का उपयोग कर सकते हैं और यह तब भी ठीक है, जब आप डिजिटल डिटॉक्स कर रहे हों। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके डिजिटल उपयोग की सीमा निर्धारित की जाए।

मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अपने तकनीकी उपयोग को कम से कम तक सीमित रखें – केवल आवश्यकतानुसार और अधिक कुछ भी नहीं। अपने उपकरणों को हवाई जहाज मोड पर रखकर डिजिटल मीडिया के आपके उपयोग की सीमा निर्धारित करने का एक तरीका है। इस तरह, आपके डिवाइस इंटरनेट और अन्य वायरलेस कनेक्शन से डिस्कनेक्ट हो गए हैं।

आप ऑनलाइन संदेशों, फ़ोन कॉल, ऐप सूचनाओं, सोशल मीडिया सूचनाओं, खेल घोषणाओं और अन्य से विचलित नहीं होंगे। आपको अपने डिस्कनेक्ट को भी समय देना चाहिए। जैसा कि पहले बताया गया था, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आप अपने आप को कितनी बार डिजिटल मीडिया का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत स्थान, स्वास्थ्य और फिटनेस, परिवार, शौक और अन्य व्यक्तिगत संबंधों जैसे अन्य महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं.

निम्नलिखित समय में अपने डिजिटल प्रौद्योगिकी के उपयोग की सीमा निर्धारित करें:

• इससे पहले कि आप रात में बिस्तर पर जाएं
• जब आप सुबह उठते हैं
• जब आप किसी मीटिंग में हों
• जब आप प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हों
• जब आप दोस्तों के साथ पकड़ रहे हों
• जब आप किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों
• जब आप अपने शौक पर समय बिता रहे हों
• जब आप खाना खा रहे हों
• जब आप अपने जीवन में प्रियजनों या अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ भोजन कर रहे हों

Step 3:धीमी और छोटी शुरुआत करें

दोस्तों एक बात ध्यान देंना कि यह सब एक दिन में नहीं करना है । कुछ लोगों को यह काफी कठिन लगेगा। आप एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन अपने सोशल मीडिया के उपयोग को 3o मिनट कम करके शुरू कर सकते हैं।

शोध बताते हैं कि ऐसा करने से डिप्रेशन के लक्षणों और अकेलेपन को कम करके आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। तो, आप कहाँ है कि 30 मिनट के बिना सोशल मीडिया समय लगता है? आप सोने जाने से पहले बिस्तर में अपने फोन का उपयोग नहीं करके शुरू कर सकते हैं। यदि सोते समय अपने फोन का उपयोग करना एक आदत है, तो आपको इसे दूसरी आदत से बदलने की आवश्यकता हैI

अपने फोन का उपयोग करने से पहले, बिस्तर पर जाने से पहले एक किताब पढ़ें। उस सब के बारे में एक हफ्ते तक और इससे बाहर एक आदत बनाने की कोशिश करें। अगर वहाँ रातें थीं जब आप असफल हुए, तो यह ठीक है। अपने आप को क्षमा करें और अगली रात फिर से प्रयास करें। आप अपने 30 मिनट के सेलफोन संयम का पुनर्निर्धारण भी कर सकते हैं। यदि आप इसे सोने से पहले याद करते हैं, तो आप इसे अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान कर सकते हैं – सुबह में 30 मिनट के लिए कोई स्मार्टफोन उपयोग नहीं – विशेष रूप से नाश्ते के दौरान.

 Step 4:डिस्ट्रेशन से अपने आप को दूर रखें

अब जब आपने अपने स्मार्टफोन का उपयोग कम कर दिया है, तो आप अपनी डिजिटल तकनीक का उपयोग थोड़ा और कम करना शुरू कर सकते हैं। आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान कोई स्मार्टफोन उपयोग नहीं करके जारी रख सकते हैं। आप पुश नोटिफिकेशन, अनावश्यक अलार्म, और सोशल मीडिया अलर्ट जैसी विकर्षणों से छुटकारा पाकर इसे एक पायदान ऊपर उठा सकते हैं। उन सभी को बंद करें और केवल महत्वपूर्ण लोगों को रखें।

Step 5: Social Media के लिए एक समय का निर्धारण करें

जैसा मैंने पहले कहा था वैसा ही उपयोग, डिजिटल तकनीक के उपयोग हैं- सोशल मीडिया भी। सोशल मीडिया दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने और या फिर से जुड़ने का एक तरीका है – विशेष रूप से लंबे खो जाने वाले। जब आप डिजिटल डिटॉक्स करते हैं तो सोशल मीडिया के अति प्रयोग से बचने की कोशिश करते हैं।

दिन के दौरान कुछ समय निर्धारित करें जब आप अपने आप को सोशल मीडिया का उपयोग करने की अनुमति दे सकते हैं। बता दें कि सुबह 30 मिनट देर से और घर पहुंचने पर दिन के अंत में शायद 30 मिनट। दोस्तों और परिवार के साथ अपने कैच-अप टाइम के रूप में सोचें।

Step 6:डिजिटल उपहास : एक कदम और बढ़ें —

यदि आप ऊपर दिए गए सभी तरीकों का उपयोग कर रहे हो तो अब आपको थोडा और अपने आप को धकेलना होगा |

आप एक पूरे दिन के लिए एक पूर्ण डिजिटल उपवास करके चीजों को एक पायदान ऊपर बढ़ा सकते हैं। आपको इसे हर दिन या हर हफ्ते नहीं करना होगा। आप हर महीने एक दिन उठाकर शुरू कर सकते हैं जब आप एक डिजिटल उपवास करेंगे – प्रत्येक महीने का पहला दिन कहेंगे – या शायद हर महीने का पहला रविवार – इस तरह, आप काम से किसी भी संचार की उम्मीद नहीं कर रहे हैं। अपने डिजिटल तेज़ दिन के दौरान, आप किसी भी प्रकार की डिजिटल तकनीक को स्पर्श या उपयोग नहीं करने जा रहे हैं। इसे अपना ऑफलाइन या अनहुक दिन समझें। जब आप पूरी तरह से इंटरनेट और सभी प्रकार के डिजिटल मीडिया से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, तो यह बस चलता है।

Step 7:दुबारा भी जरुर करते रहें —

एक डिजिटल फास्ट एक दिन हर दूसरे सप्ताह करें अब आपने पिछले महीने एक डिजिटल फास्ट करने की कोशिश की है, चीजों को थोड़ा सा स्थानांतरित करने का समय है। इस बार, आप चरण 6 को दोहराने जा रहे हैं, लेकिन आप इसे प्रत्येक महीने के पहले और तीसरे रविवार को करने जा रहे हैं।

Step 8: डिजिटल उपहास : साप्ताहिक —

साप्ताहिक डिजिटल उपवास इस बार आप प्रत्येक सप्ताह एक दिन डिजिटल उपवास करने जा रहे हैं। लेकिन इसमें थोड़ा ट्विस्ट होगा – आपको यह चुनने के लिए मिलेगा कि आप प्रत्येक सप्ताह के किस दिन यह करने जा रहे हैं। इसके लिए थोड़ी अधिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी।

Step 9: Fine-Tuning

ध्यान दें कि कुछ चीजें हैं जो आप अपने डिजिटल जीवन में करते हैं जो बहुत समय का उपयोग करता है। कुछ लोग हर हफ्ते 11 घंटे सोशल मीडिया पर बिताते हैं, जो इसे एक समस्याग्रस्त आदत बना देता है। यह कुछ के लिए सोशल मीडिया हो सकता है, लेकिन यह दूसरों के लिए Fortnite( एक प्रकार का वीडियो गेम ) हो सकता है, और दूसरों के लिए, यह नेटफ्लिक्स पर टीवी शो को देखने वाला हो सकता है।

यह सभी के लिए अलग है। अपने डिजिटल डिटॉक्स को ठीक करने के लिए, यह निर्धारित करें कि आप प्रत्येक डिजिटल मीडिया और तकनीक पर कितना समय बिताते हैं। जिस पर आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, उसे चुनें। बता दें कि यह फ़ोर्टनाइट है, और आप प्रत्येक रात 11 बजे से 3 बजे तक हर घंटे चार घंटे इसे बजाते हैं। कभी-कभी आप इसे सप्ताह के दिनों में करते हैं, लेकिन कभी-कभी आप इसे सप्ताहांत पर करते हैं।

आप अपने Fortnite समय को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। मान लें कि आप इसे व्यावसायिक दिनों (सोमवार से शुक्रवार) के दौरान फोर्टनाइट खेलना बंद करने का नियम बनाते हैं। फिर आपको अपने उपयोग को सप्ताहांत तक सीमित रखना होगा क्योंकि आपको किसी भी तरह से काम करने के लिए रिपोर्ट करने की आवश्यकता नहीं है। उस ऐप या डिवाइस को चुनें, जिस पर आप बहुत अधिक समय बिताते हैं और अपने उपयोग को कम करते हैं.

Step 10: सोसियल मीडिया को कम करें

हम लोग हर समय सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, भले ही हम इसे स्वीकार करने में थोड़ा शर्मीले हों। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप सोशल मीडिया के उपयोग के सभी रूपों को पूरी तरह से रोक देते हैं। मैं यह कह रहा हूं कि आपको सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म की संख्या को कम करके अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रतिबंधित करना चाहिए, जिसे आप सिर्फ एक या दो (फेसबुक और ट्विटर शायद) का उपयोग करते हैं। सोशल मीडिया पर हमारे द्वारा चर्चा की गई रणनीतियों का उपयोग करके आप अपने द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को भी कम कर सकते हैं।

यह आर्टिकल Digital Miniliasm के आधार पर लिखा गया है |

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