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The Pomodoro Technique बुक आपके दिन को मैनेज (Time Management) करने का एक सरल लेकिन, प्रभावी तरीका प्रस्तुत करती है। वो जो एक काम को टालने वाला कीड़ा होता है ना The Pomodoro Technique इस टालने वाले कीड़े का खात्मा किया जा सकता है | The Pomodoro Technique किसी भी बड़े या जटिल कामो को छोटे मैनेजेबल पार्ट्स में बाँटकर आपकी इंस्पिरेशन की कमी को दूर करने में मदद करती है।
इन तकनीकों का उपयोग करके, आप अपने काम पर अधिक कण्ट्रोल प्राप्त कर सकेंगे , इस प्रकार आप एक अधिक प्रभावी व्यक्ति बन पाएंगे।
दोस्तों आप लोगों समय प्रबन्धन के लिए इस तकनीक के बारे में जरुर सुना होगा | Time Management की यह Pomodoro Technique का निर्माण Francesco Cirillo (फ्रांसेस्को सिरिलो) ने किया |
Francesco Cirillo बर्लिन में स्थित एक कंसल्टिंग फर्म Cirillo Consulting के मालिक है, जो दुनिया की कई बड़ी कंपनियों के साथ काम करती है।
Francesco Cirillo के द्वारा बनाई गई Pomodoro Technique , दुनिया भर के लाखों लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक प्रसिद्ध Time Management Method है ।
The Pomodoro Technique
अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में हम ओग कामों को टालते रहने के कारण, हम अपनी जिंदगी में प्रोडक्टिविटी की कमी से जूझते है| Pomodoro Technique इस समस्या से छुटकारा दिलाकर आपको अपने काम का आनन्द लेना सिखाती है|
दोस्तों हम लोग दरअसल किसी भी बड़े काम को एक बार मे पूरा करने की कोशिश करते है | तो उसके कठिन होने की वजह से हमारे अंदर टालने वाला कीड़ा उस काम को देता है| इस तरह हम, अपने टाइम का एक बड़ा हिस्सा, बिना कुछ करे, बिता देते हैं| और फिर, डेडलाइन से ठीक पहले, एक ही बार में सभी चीजों को करने की कोशिश करके परेशान होते है ।
इसका उदहारण आप उन छात्रों द्वारा परीक्षा के आखिरी रात बिना सोये खाए पिए पढने में देख सकते हैं |
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चलिए दोस्तों अब जानते हैं कि आखिर यह Pomodoro Technique क्या है ? और किस तरीके से हम इसका उपयोग अपनी निजी जिन्दगी में कर सकते है ? और इसके फायदे प्राप्त कर सकते हैं |
पोमोडोरो तकनीक क्या है ?
दोस्तों Pomodoro Technique , अपने काम को 20 से 45 मिनिट के मेनेजेबल पार्ट्स में बाँटने और इन parts के दौरान, बिना किसी भी ब्रेक या इंटरप्शन के बिना अपने काम पर focus करने के बारे में है|
समय प्रबन्धन के लिए पोमोडोरो तकनीक का कैसे प्रयोग करें ?
इस तकनीक को follow करने के लिए आपके पास, सबसे पहले, एक Timer होना चाहिए| यह जरूरी नहीं है कि आप ओरिजिनल Pomodoro Technique के Tomato Shaped Kitchen Timer का ही उपयोग करे|
आप Stopwatch से लेकर आपके स्मार्टफोन तक किसी भी ऐसी चीज़ का उपयोग कर सकते है, जो बेककाउंट करते हुए टिक टिक करती हो और 25 मिनट खत्म हो जाने पर रिंग करे। ये साउंड सिग्नल आपके दिमाग को Focus करके, काम करने वाली अवस्था से रिलैक्स करने वाली अवस्था और रिलैक्स से फोकस्ड होकर काम करने वाली अवस्था में जाने में मदद करता हैं ।
आदर्श रूप से इस प्रोसेस में 25 Minute के एक Pomodoro के लिए, एक टाइमर सेट किया जाता है और उस दौरान केवल एक काम पर फोकस करना होता है |
एक Pomodoro (25 Minute) के बाद 5 minute का break लिया जाता है | इस break में थोडा आराम किया जाता है या कुछ ऐसा किया जाता है जिससे ब्रेक के बाद, आप अगले Pomodoro के लिए फ्रेश और तैयार रहें!
इस तकनीक को शुरू करने से पहले जरूरी है कि आपके पास दो तरह की लिस्ट हो |
एक इन्वेंटरी लिस्ट ,जिसमे आप उन कामों को लिखते है, जिन्हें आप भविष्य में करना चाहते हैं|
और To Do Today लिस्ट – इसमें वो काम होते है जिन्हें आप उस दिन करना चाहते हैं।
एक बार, जब हम किसी Pomodoro के लिए अपना टाइमर शुरू कर लेते हैं, तो हमे फिर 25 मिनट तक फोकस रहकर काम करना होता है। अगर किसी वजह से हम इस बीच कोई ओर काम करते है जैसे अपने ईमेल को check करना, भले ही हम उसे एक मिनट के लिए करे |
हमे तुरंत अपने Pomodoro को कैंसिल करना होगा और उसे फिर से शुरू करना होगा क्योंकि, अधूरे Pomodoro काउंट नहीं किये जाते है!
यदि हम किसी Pomodoro में समय से पहले अपने काम को “फिनिश” कर लेते है, तो हमे उस Pomodoro को खत्म करके अपना ब्रेक शुरू नहीं करना चाहिए | 25 मिनट के खत्म होने से पहले अगर ऐसा कोई काम नहीं है,जिसे आप खुद को इम्प्रूव करने के लिए कर सकते हैं, तो आप अपने काम को revise करें और उसे अपनी मेमोरी में उतारने की कोशिश करे |
एक बार जब आप अपना Pomodoro फिनिश कर लें, तो कोई नया काम ना करे और काम को आपकी to-do list से क्रॉस कर दें और ब्रेक जरूर ले|
5 मिनट के ब्रेक में खुद को रिलैक्स करे | जिस काम को आपने पूरा कर दिया है, उसे अपने मन से बाहर करें और काम को पूरा करने की इस ख़ुशी को महसूस करे |
अगर कोई आपको बीच में डिस्टर्ब करने की कोशिश करता है, तो एक उससे कहे या उसे मेसेज करे | कहें कि “मैं एक Pomodoro के बीच में हूं और आपको वापस कॉल करता हूँ” या “बस 10 मिनट, फिर मैं आपकी मदद कर सकता हूं” | यह एक अच्छा तरीका हैं और आपको यह जानकार आश्चर्य होगा, कि ज्यादातर लोग आपके इस तरह के जवाब को समझेंगे और उसका सम्मान भी करेंगे |
समय प्रबन्धन के लिए पोमोडोरो तकनीक सबसे बेहतर क्यों है ?
यह प्रूव या सिद्ध हो चुका है, कि time management करने वाला यह मेथड, आपके काम को प्रभावी और मोटिवेटिंग बना सकता है| इससे आपको कम तनाव के साथ और अधिक हासिल करने में मदद मिलती है।
Pomodoro में अपने काम को करना आसान और फायेदेमंद होता है| कयोंकि, इसके लिए हमे किसी महंगे टूल को भी खरीदने की जरुरत नहीं है और फिर भी, हम अपने काम को अधिक बेहतर और मोटिवेटिंग बना सकते है|
Time management की यह तकनीक आपको अपनी एनर्जी को बनाए रखने में भी मदद करती है|क्योंकि हर Pomodoro खुद से मेनेजेबल है और इस वजह से आपको पूरे प्रोजेक्ट को ख़तम करने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं होती है| इसके अलावा, हर 25 मिनट के बाद मिलने वाली इंटरवल, आपको थकने से बचाती है |
अगर आप इस तकनीक का उपयोग कर रहे है| तब भी आपको अपने फोकस के भटकने का सामना करना पड़ सकता है, इसका समाधान निकाले |
दोस्तों यह तकनीक अपने Time का सही तरीके से उपयोग करना सीखाती है | अंत में यही कहूंगा कि The Pomodoro Technique का प्रयोग हर उस इंसान को करनी चाहिए , जिसे कामों को टालने के आदत हो , अपने काम में फोकस की जरुरत हो | एक Student के जीवन के लिए यह तो संजीवनी से कम नहीं है | इसलिए दोस्तों इस तकनीक का प्रयोग अवश्य करें | और अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन होते हुए देखे |
दोस्तों यदि आप इस तकनीक को और भी अच्छे से जानने के इच्छुक हैं तो आप Francesco Cirillo की बुक को खरीद सके हैं
दोस्तों आप लोगो जरुर ये पोस्ट अच्छी लगी होगी | आपने जरुर कुछ नया और अच्छा सीखा होगा | अपने अनुभव और सुझावों को कमेन्ट के माध्यम से जरुर दें |
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